砂糖断ちでPMSは改善されるの？
私は30代になってからPMSがひどくなりました。
出産してからひどくなったの…！
月に一度訪れるPMS。
本当に辛いですよね。。
いつもヒステリックになって、家族に八つ当たりしちゃうんだ…
いつもならなんてことないこともPMSの時はもう気になって気になって…
・子どもたちの言い争い
・仕事の後のご飯、片づけ
・急な上司からの依頼
自分で自分をコントロールできずいつも自己嫌悪になっていました。
ある頃、砂糖断ち
5年ほどひどいPMSに悩まされてきましたが、砂糖断ちをしてから驚くほど改善しました。
過去砂糖断ちを行った経験を紹介しています。合わせて読んでください！
| 砂糖断ち期間 | 効果 | おススメの人 |
| 14日間 | そこそこあり | 毎日甘いものを食べている人 |
| 1か月 | 別人級 | 一日でも砂糖断ちしたことある人 |
砂糖やめる＝体の不調がなくなるの！
砂糖断ちによるPMS改善の効果はどれくらいなのか？
砂糖をいつものように食べた月
砂糖断ちをした月
それぞれで記録を付けて効果を確認しました。
結果、全てのPMSの症状が改善されました。
イライラ、
お腹・ムネのハリ、
暴飲暴食、
眠気
もうね、婦人科行って先生に相談する必要ないよ…
PMSで悩む人全員に砂糖断ちをおススメしたい！
最高だよ！
この記事では砂糖断ちによるPMSの変化を紹介したいと思います。
砂糖断ちなんてキツイことしたくない…
という方、安心してください！
私が行ったのは”ゆる”砂糖断ちです。
ゆるくても効果は絶大です。
この記事が皆さんのためになれると嬉しいです！
こんな人が書きました↓
そっこそっこです。
ポンコツ→S評価になったワーママです！
自分で仕事を選ぶワーママになる情報発信しています！（プロフィールはこちら）
・事務職ワーママ5年生
・仕事と子育ての両立に奮闘中
・30代になってPMSが悪化！
【PMSがひどくて】家族に八つ当たりして迷惑かけていた黒歴史
イライラ
もやもや
倦怠感
いつもは許せることもPMSの時は絶対に許せない！そんな気持ちになっていました。
もうこの世の終わりだ～！
ものすごくネガティブになって、全てがどうでもよくなるのに、
生理がはじまるとけろっと元どおりの繰り返し。
一緒に暮らす子どもと夫に”生理前だから”と伝えるも自分をコントロールできなくて自己嫌悪ばかり。
毎月のようにイライラされると正直困る
ある日PMSをどうにかしてほしいと夫に言われたことがあります。
ごめんなさい…
よく考えてみると、PMSは毎月10日間ほど経験しています。
つまり、閉経まで、3分の1の間PMSで悩まされることになるのです。
PMSに振り回されて楽しめないのはもったいない！
体質改善でPMSを和らげようと思ったのです。
【無理なく続ける】ゆる砂糖断ちの条件とは？
PMSを改善するために思いついたのがゆる砂糖断ちです。
以前砂糖断ちを行ったとき体調がよくなってPMSが改善されたのを感じました。
ただガチの砂糖断ちは続けるのが難しいのでゆる砂糖断ちで様子を見ることにしました。
できる範囲でやるのが大事！
ゆる砂糖断ちのマイルールはこんな感じ。
ルール①砂糖断ちは排卵日前までの14日間のみ
女性の体調はホルモンバランスとの闘い。
みなさんも実感しているのではないでしょうか？
妊娠準備の役割があるエストロゲン、妊娠の状態をキープしようとするプロゲステロン。
二つのホルモンが増えたり減ったりして生理のメカニズムが成り立っていますが、下の表でわかるように結構乱高下していますよね。。
排卵後から月経前までの乱高下がPMSの時期です。
こんなにホルモン量が変わっていればそりゃあ大変ですよね。
一方、安定しているのが月経後～排卵前です。
みなさんもなんだか気分がいいと思う時期だと思います。
気持ちのコントロールができるこの時にゆる砂糖断ちを行うのです。
砂糖断ちの効果が実感できるのも10日後くらい。ちょうど乗り切れる期間です。
ルール②料理、ダークチョコは食べてもOK!
砂糖ゼロはムリだって。
甘くて美味しいお菓子。
いくら10日とはいえすべて排除は精神的に大変です。
そこでおすすめしたいのがダークチョコです。
チョコの主成分であるカカオはカカオポリフェノールを多く含み、体にとってもいいです。
肌老化を防ぐ
便通予防
脳の活性化
私は2年以上一日ダークチョコを4枚食べています。
ダークチョコは効果を実感するために80%以上がおすすめです。
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新品価格 |
86%も慣れると美味しく感じるよ！
また料理に使う砂糖はよしとしています。（自炊の時はみりんを使っていますが）
料理とダークチョコはOK
続けられるルールにすることでかなりやりやすくなります。
みなさんも達成できそうな目標を掲げてください。
ルール③手帳に書き込む
ルール3つ目はその日の体調や気持ち、食べたものを手帳に記録するです。
生理や排卵の記録
体調の記録
食べたものの記録
体調がよいときは前の日になにを食べたんだろう？
何日前から調子が悪くなるんだろう？
自分の行動や体調を可視化することでモチベーションが保たれますよ。
【ゆる砂糖断ちの効果は？】PMSの症状がかなり改善された！
ゆる砂糖によってPMSの症状はかなり楽になりました。
なくなったとは言えませんが、100が50になった印象です。
辛さが半減したよ！
イライラが減った
子どもが言うこと聞かないなど日常の些細なことでのイライラは半減しました。
なんかやってるわ～と受け流すことができるようになったのは本当に不思議。
お腹のハリも減った
生理前独特のハリもおさまりました。
下腹部の不快感がなくなってスッキリ過ごせるように。
ムネのハリもおさまった
なんととなくいつもより和らいでいる気がしました。不思議ですね。
暴飲暴食が減った
PMSの頃は、無性に塩っぽいものが食べたくて、
おせんべいはポテトチップスを平らげていました。
ゆる砂糖断ちをしたら少しの量で満足できるようになりました。
食べた後の罪悪感もなくなり、嬉しい限りです！
眠気が減った
PMSの時は本当に眠気との闘いでした。
特にお昼休み後の眠気がひどく、仕事がはかどらなかったのですが
眠気を感じることが減ったのです。
ゆる砂糖断ちで集中力もアップしています。
できなくても大丈夫なのがゆる砂糖断ちのいいところ！
以上、PMSを軽減したゆる砂糖断ちについて紹介しました！
完璧な砂糖断ちでなくても大丈夫なのがゆる砂糖断ちのいいところです。
完璧を求めるよりも、ゆるくゆるく続けることが大事。
前月よりもちょっとできれば合格です。
私もゆる砂糖断ち中ダークチョコ意外のチョコを食べたこともあります。
今月はここができた
来月はこうしよう
自分の頑張りを認めながら少しずつ砂糖断ちすればいいのです。
少しでも減らせば効果は必ず実感できるよ！
大変なPMSをなんとかしたいと考えているあなたは偉い！
ちょっとでも意識している自分自身を褒めてあげてください。
自分を褒める行為がいちばん効果があるよ！
ゆる砂糖断ちで少しでもあなたのPMSがラクになると嬉しいです！
一緒にPMS乗り切りましょう！
ではまた！
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