砂糖断ちって1ヶ月もやった方がいいの？
この記事は1ヶ月砂糖断ち効果が知りたい方向けに書きました。
私の経験談では、砂糖断ちは全身エステに通うよりも美しい体を手に入れることができます。
私は14日砂糖断ちもやりましたが、1ヶ月と比べると体の変化は明らかに違いました。
砂糖断ちの真の効果が知りたければ1ヶ月がゼッタイおすすめです。
この記事では、1ヶ月の砂糖断ちの効果をレポしたいと思います！
砂糖断ちは体の中からキレイになるのを実感できる最強の健康法
効果があったこと、なかったこと噓偽りなく正直に話します。
健康的に痩せたい人の参考になると嬉しいです！
こんな人が書きました↓
そっこそっこです。
ポンコツ→S評価になったワーママです！
健康でシゴデキ！なワーママの情報発信しています！（プロフィールはこちら）
・口癖は”疲れた”のワーママ4年生
・生理前のイライラがひどい
・コーヒーと甘いお菓子が大好き
14日の砂糖断ちの効果は期待外れ？
今や酸化と同じくらい危険視されているからだの糖化。
糖化の大きな原因として砂糖がいわれており、砂糖断ちが話題となっています。
糖化とは？
体内の余った糖質がタンパク質と結びついて、老化を引き起こすこと。
砂糖を断つだけで老けないならやってみたい！
そんな思いで14日間の砂糖断ちをしました。
詳しくはこちら↓
14日間、本当に苦痛でした。
甘いものが大好きな私にとって砂糖断食はかなり大変でした。
しかし大変なわりにはっきり言って目にみえる体の変化は14日間では効果はそこそこ。
あれっ？もっと変わるかと思った！
14日砂糖断食で感じた効果
・疲れにくくなった
・味覚が変わった
・肌がきれいになった
どれも嬉しい効果でしたが”ちょっと変わったかも？”くらいの変化で、
正直、大変な割に効果が少ないといった感じでした。
こんなんじゃ続かないよ！
砂糖で蝕まれていた私の体は14日なんかじゃ変わらない
体のターンオーバーを考えると、14日間では体は変わらないことがわかり、2か月後、砂糖断ち1ヶ月にチャレンジ。
砂糖断ち1ヶ月の効果とは？
砂糖断ち！といってますが、かなりゆる～い砂糖断ちです。
できることを、ムリはしない！
・ダイエットが目的ではないため、食事制限はしない
・お菓子ぬきだけのゆる砂糖断食で、食事の砂糖はOK
・運動は毎日、ゆるい筋トレやる
1ヶ月と長期間にの砂糖断ち。
できる範囲で続けることを意識しました。
無理せず続けるのが大事！
コツコツゆるく続けた結果、14日砂糖断食よりもはるかに効果を実感しました。
実際にどんな変化を感じたのか？
詳しく紹介していきます！
効果①体重は減らなかった
体重は、あまり変化しませんでした。
砂糖断食前：49.0㌔
砂糖断食後：48.7㌔
ご飯はしっかり食べてたもんね…
砂糖断ちはしていましたが、他の糖質や脂質はきちんと摂っていたので痩せることはありませんでした。
あわよくば…とは思いましたが、
ダイエットが目的ではなかったのでまあよしです笑
効果②自分史上いちばんの美白に！
砂糖断食を1ヶ月してみて肌が見違えるほどキレイになりました。
14日砂糖断ちとは比べものにならないくらい。
肌は4週間で生まれかわると言われており（ターンオーバー）、一か月の砂糖断ちの効果が肌に現れたのだと思います。
ニキビができにくくなった
肌がトーンアップした
毛穴汚れが目立たなくなった
肌のハリが生まれた
甘いお菓子を食べている今でも効果は続いています。
砂糖断ちで肌質が変わりました！
高い美容液やエステに通うよりも断然効果がありますよ！
効果③むくみがなくなり、フェイスラインがはっきりと
体重は変わらないものの、体形の変化は目に見えてありました。
むくみが減って、フェイスラインがはっきりあらわれたのです。
久しぶりにあった友人からも痩せた？と聞かれるように。
見た目の変化は本当に嬉しいです。
自信がついて前向きになれるよ！
体重は変わらなかったのですが体型が変わったことを実感しました。
ダイエットでは体重計の数字ばかり気にしがちですが、本当に大切なのは”体型”だと気づかされました。
効果④メンタルが安定して子どもに優しくなれた！
幼児子育て真っ最中の私、毎日子どもに対してたくさんイライラしてしまいます。。
しかし、砂糖断ちをしてカッとなることはかなり減りました。
衝動的な怒りが減ったのです。
子どものわんぱくさも許せるようになり穏やかになったのです。
ママが怒ってない！！
いつもなにかにとり憑かれたように肩がずしっと重たかったのですが、砂糖断食後肩の重荷もなくなり、一日中頭がすっきりした状態に変化しました。
体調がよくなければ子どもに優しくなれないんだと実感しました。
これは14日砂糖断ちでも感じた効果です。
長く砂糖断ちをしなくてもメンタルの不調は取り除けますよ。
効果⑤味覚が繊細になった
味覚も大きく変わりました。
私は大のコーヒー好きで、おやつには毎日チョコレートやクッキーを食べていました。
しかし、砂糖断ちをして味覚が変わり、市販のおやつが甘すぎて食べられなくなりました。
あっま！！
甘味だけでなく濃い味のものにも敏感になり、
外食やお惣菜などの濃い味も苦手になりました。
本当に食生活見直すうえで味覚って大事です！
砂糖断ち1ヶ月はハードルが高い？
以上、1ヶ月の砂糖断ちの効果について紹介しました。
しかし、1ヶ月もあるといろいろあります。。
砂糖の誘惑だって沢山あります。
甘いもの食べたいの！
・女子会や飲み会のデザート
・生理前の衝動
・結果が見えずモチベーションダウン
一日だって砂糖をやめるのは大変なのに1ヶ月なんて絶対無理だ。と思っていました。
【関連記事】甘いもの断つにはまずは砂糖ではなくて○○？
砂糖断ちで辛いのは最初の10日間です。
しかしここを乗り越えれば、突然砂糖に全く興味がなくなる瞬間がきます。
それまでの砂糖の誘惑との闘い。
私が実践した効果のあった対策紹介します！
砂糖の誘惑にはこれ！効果があった究極の方法
たんぱく質をとる
甘いものがどうしても食べたい！
そんな誘惑が出てら、たんぱく質をとってみてください。
タンパク質は食欲を抑えてくれるホルモン分泌に関わるため、食欲を押さえることができます。
どうしてもなにか食べたい！
そんなときは、
納豆を1パック食べれば好きなものを食べていい
というマイルールを作りました。
実践納豆を食べてしばらくすると、食欲もおさまり砂糖なんてどうでもよくなったりします。
食欲おさまった！
納豆以外におすすめのタンパク質はこちら↓
プロテイン
いり大豆
鶏のむね肉
手軽でお値打ちに摂れるたんぱく質を家にストックするのをおススメします。
運動をする
甘いものの誘惑があったとき、とにかく動きました。
youtubeを使った宅トレです。
私の場合、甘いものを食べたいのはストレスを発散したいときです。
ストレスの発散方法を甘いもの→運動に変えるんです。
運動嫌いなんだよね～
わかります！私も運動が苦手でしたが、
一日5分、10分と続けていくうちに習慣になり、
今ではやらないと気持ちが悪いと思うようになりました。
youtubeなどで手軽に運動ができます。
ストレッチでも有酸素運動でも筋トレでもいいので毎日続けてストレス発散方法にしましょう！
ちょっとくらいはいいよの気持ち
甘いものを食べてはぜっっったい食べちゃダメ。
砂糖断ちをガチガチにしちゃうと上手くいきません。
完全に砂糖断ちしようと思うのではなく、目標の80点できたら合格にすればいいと思います。
料理に砂糖入ってるけどOK!
はちみつなどの甘味はOK！
砂糖断ち中チョコ食べたけど…まあOK!
どんなにゆるく砂糖断ちしても、しなかったころよりも圧倒的に健康で美しくなれます。
砂糖断ちは誰もができる生易しいものではありません。
辛いんだよ～～！
自分にできる最大限の努力をして、甘いものの誘惑に勝った経験をしてみてください。
甘いもの欲求をコントロールできる！
そんな自信をつけることが砂糖断ち成功の秘訣だと思います。
【結論】辛いのは最初の10日間！誰でも理想の体とメンタルは手に入る！
正直前回の14日砂糖断ちよりも大変ではなかったです。
きっと体が慣れたんだと思う！
14日できたんだからできるに決まってる
1ヶ月という長丁場でしたが、前回の砂糖断ちで自信がつきなんとか乗り越えることができました。
甘いもの好きの方にとって、砂糖断ちは本当につらいものです。
ただ、
このおやつタイムだけ砂糖断ちしよう！
今日だけ砂糖断ちしよう！
3日だけ砂糖断ちしよう！
と目の前の小さなハードルを乗り越えることで1ヶ月砂糖断ちは成功すると思います。
自分ならできる！を実感し、体の変化楽しんでください。
砂糖断ち1カ月を経験した後、1年以上たった今も効果が出ています。
ぜひこの体が変わる感覚を沢山の人に経験してもらいたいです！
みなさんの砂糖断ち応援しています！
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毎月のPMS…”ゆる砂糖断ち”でも改善される！？
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